RANGKUMAN PJOK SEMESTER 1

RANGKUMAN PJOK

(SEMESTER 1)

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk di perebutkan para pemain yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukkan bola.

Permainan sepak bola di mainkan dalam dua babak 2x45 menit dengan waktu istirahat 10 menit.

Setiap tim 11 pemain

Gerak spesifik aktivitas pembelajaran permainan sepak bola terdiri dari berbagai macam gerakan yaitu:

1.       Gerak spesifik menendang bola

2.       Gerak spesifik menahan bola (trapping)

3.       Gerak spesifik menggiring bola (dribbing)

4.       Gerak spesifik tipu

5.       Gerak spesifik menyundul bola

6.       Gerak spesifik merebut bola (tackling)

7.       Gerak spesifik lemparan ke dalam (throw-in)

Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati diatas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola didalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain.

Pemain bola voli terdiri dari 6 pemain

Gerak spesifik permainan bola voli:

1.       Pasing bawah

2.       Pasing atas

3.       Spike

4.       Servis

5.       Bendungan

Permainan bola basket merupakan permainan yang geraknya sangat kompleks, yaitu gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain.

Pemain bola basket terdiri dari 5 orang pemain.

Gerak spesifik pemain bola basket antara lain:

1.       Gerak spesifik melempar da menagkap bola

2.       Gerak spesifik menggiring bola

3.       Gerak spesifik menembak

4.       Gerak spesifik gerakan berporos

5.       Gerak spesifik lay up shoot

6.       Gerak spesifik meraya/rebound

Permainan kasti merupakan olahraga permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu.

Peraturan permainan bola kasti:

1.       Jumlah pemain

Jumlah pemain terdiri dari 12 orang .

2.       Waktu pemain

Waktu permainan 2X30 menit dan istirahat 10 menit.

3.       Penentuan pemenang

Penentuan pemenang adalah regu yang mendapat nilai terbanyak sebagai regu pemenang.

4.       wasit

Setiap pertandingan kasti dipimpin oleh wasit, dan dibantu oleh tiga penjaga garis atau orang pencatat nilai, dan pencatat waktu.

5.       Pergantian tempat

Pergantian tempat dapat dilakukan apabila regu pemukul terkena lemparan bola sah, bola ditangkap tiga kali secara berturut-turut oleh regu penjaga, dan alat pemukul lepas ketika sedang melakukan pukulan yang menurut wasit sangat membahayakan lawan.

6.       Kesmpatan memukul

Kesempatan memukul untuk setiap pemukul yaitu satu kali, kecuali pemukul terakhir sebanyak tiga kali giliran memukul, dan dilakukan secra berurutan dari nomor 1 hingga nomor 12.

Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok olahraga pemain.

Perlengkapan dan lapangan bulu tangkis:

1.       Raket pemukul

Raket merupakan alat pemukul yang sangat ringan dan kuat. Beratnya kurang dari 150 gram. Jenis raket yang digunakan dalam bermain bulu tangkis:

a.       Raket yang berat di bagian atas (kepala)

b.      Raket yang berat di bagian pegangan (handle)

c.       Raket yang seimbang cocok untuk pemain (allround)

2.       shutlecock

3.       lapangan

lantai lapangan dapat dibuat dari bahan sebagai berikut:

a.       lantai tanah atau pasir

b.      lanatai kayu

c.       lantai dengan karpet

d.      lantai semen atau tegel

e.      ketentuan cara pembuatan lapangan

Gerak dasar memukul dalam permainan bulu tangkis yaitu:

1.       pukulan servis

2.       pukulan lob

3.       pukulan drop shot

4.       pukulan smash

5.       pukulan drive

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan didalam gedung (indoor geme) oleh dua pemain  atau empat pemain.

Alat permainan tenis meja yaitu raket/bet

Gerak spesfik permainan tenis meja yaitu:

1.       gerak memegan bet (grip)

2.       gerak siap sedia (stance)

3.       gerakan kaki (footwork)

4.       gerakan pukul (stroke)

Atletik berasla dari bahasa yunani yaitu (athlon atau atlum) artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingan/ diperlombakan yang meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar.

 Aktivitas pembelajaran atletik melalui jalan cepat:

1.       sejarah jalan cepat         

2.       perbedaan antara jalan cepat dan lari

perbedaan antara jalan cepat dan lari yaitu gerakan jalan cepat selalu ada kaki yag yang berhubungan/kontak dengan tanah.

3.       aktivitas pembelajran jalan cepat

jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Aktivitas pembelajaran gerak spesifik gerakan kaki, ayunan lengan, sikap badan, dan pandangan mata jalan cepat.

Pencak silat merupakan olahraga bela diri asli indonesia, dapat dimainkan secra perorangan, berpasangan maupun beregu.

Olahraga bela diri pencak silat merupakan warisan nenek moyang bangsa indonesia.

Pencak silat adalah suatu cara belah diri yang menggunakan alat sepenuhnya.

Gerak dasar pencak silat adalah suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali, yang mempunyai empat aspek yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan seni budaya.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembedaan fisik yang diberikan kepadanya  (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar:

1.       menurunkan berat badan

2.       mencegah penyakit jantung

3.       mencegah dan mengatur penyakit diabetes

4.       meningkatkan kualitas hormon

5.       menurunkan tekanan darah tinggi

6.       menambah kepintaran

7.       memberi banyak energi

8.       membuat awet muda

9.       membuat anak-anak selau aktif

10.   melindungi dari osteoporosis

unsur-unsur kebugaran jasmani:

1.       kekuatan (strength)

2.       daya (power)

3.       kecepatan (speed)

4.       kelenturan (flexxibility)

5.       kelincahan (agility)

6.       daya tahan ( endurace)

7.       daya tahan kecepatan (stamina)